দুঃখ কী?
দুঃখ একটি ক্ষতির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ক্ষতিটি প্রিয়জনের বা স্বাস্থ্যের হতে পারে। স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া এবং তাদের তত্ত্বাবধায়করা প্রতিদিন ক্ষতির মুখোমুখি হন। প্রাক্তন ক্ষমতা বা রুটিনগুলির ক্ষতি শারীরিক মৃত্যুর মতোই গভীর হতে পারে।
তবে একটি স্ট্রোকের পরে দুঃখ সম্পর্কে খুব কম সচেতনতা আছে। যদিও কোনও কঠোর শ্রেণিবদ্ধকরণ হতে পারে না, সাধারণত কোনও স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া বা যত্নশীলদের জন্য শোকের সাতটি ধাপ থাকে।
এইগুলো হল :
- শক ও অস্বীকার: স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়া এবং যত্নশীলরা অসাড় অবিশ্বাসের সাথে স্ট্রোকের প্রতিক্রিয়া দেখায়, কখনও কখনও এমনকি সম্পূর্ণ অস্বীকারও হয় যা স্বাভাবিক কারণ তারা জীবনযাত্রায় সম্পূর্ণ পরিবর্তন করে। এই পর্বটি কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।
- ব্যথা ও অপরাধবোধ: মানসিক ব্যথা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ (যদিও এটি করা খুব বেদনাদায়ক) এবং ব্যথা থেকে বাঁচতে অ্যালকোহল বা অন্য কোনও পদার্থের সহায়তা না নেওয়া খুব জরুরি। অপরাধবোধ স্ট্রোক দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সাধারণ আবেগ। স্ট্রোক হওয়া খুব সাধারণ হওয়ার আগে আপনি নিজের প্রিয়জনদের সাথে যা করেছেন বা না করেছেন সে সম্পর্কে নিজেকে দোষী বা অনুশোচনা বোধ করা। জীবন প্রায়শই এই পর্যায়ে বিশৃঙ্খলা ও ভীতিজনক অনুভব করতে পারে।
- ক্রোধ ও দর কষাকষি: হতাশা রাগকে পথ দেয়, এবং এর কারণ হিসাবে আপনি দূরে থাকতে পারেন এবং খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য বা অন্য কারও কাছে পুনরুদ্ধারের জন্য অযৌক্তিক দোষ চাপাতে পারেন। এই অনুভূতিগুলি সনাক্ত করা এবং এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- দু: খ, প্রতিবিম্ব, একাকীত্ব: এমন সময় যখন প্রত্যেকে মনে করে যে আপনি ঠিকঠাক করছেন এবং আপনার জীবনযাত্রা করছেন কিছু লোক দীর্ঘকালীন দুঃখের প্রতিচ্ছবি অনুভব করে। এই সময় আপনি নিজের ক্ষতির প্রকৃত পরিমাণ উপলব্ধি করতে পারেন। কেউ কেউ মনে করেন স্ট্রোকের আগে যা করেছেন বা না করেন সেগুলির প্রতিফলন করতে এবং অতীতের স্মৃতিতে ফোকাস দেওয়ার জন্য তাদের নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা দরকার। এটি এমন একটি সময় যা আপনি শূন্যতা বা হতাশার অনুভব করতে পারেন। এটি শোকের একটি সাধারণ পর্যায়।
- উর্ধ্বগামী টার্ন: আপনি স্ট্রোকের পরে আপনার জীবনের সাথে সামঞ্জস্য শুরু করার সাথে সাথে জীবন কিছুটা শান্ত এবং আরও সুসংহত হয়ে ওঠে। আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি হ্রাস পায় এবং আপনার আবেগগুলি কিছুটা উপরে উঠতে শুরু করে।
- পুনর্গঠন এবং মাধ্যমে কাজ করা: আপনি ক্ষতির সাথে সামঞ্জস্য করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনার মন আবার পরিষ্কার হতে শুরু করে এবং আপনি স্ট্রোকের পরে জীবনের দ্বারা উত্পন্ন সমস্যাগুলির বাস্তব সমাধান খুঁজে পেতে পারেন। আপনি ব্যবহারিক এবং আর্থিক সমস্যা এবং আপনার ভবিষ্যতের পরিকল্পনা নিয়ে কাজ শুরু করতে পারেন।
- গ্রহণযোগ্যতা এবং আশা: সাতটি পর্যায়ের সর্বশেষে আপনি নিজের অবস্থার বাস্তবতা গ্রহণ করতে এবং ডিল করতে শিখেন। গ্রহণের অর্থ সর্বদা তাত্ক্ষণিক সুখ হয় না। আপনি যে ব্যথাটি অনুভব করেছেন তা প্রদত্ত, এটি অসম্ভব সম্ভাবনা জীবন একই রকম অনুভব করবে তবে আপনি এগিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজে পাবেন। আপনি ভবিষ্যতের দিকে তাকাতে শুরু করবেন এবং ভবিষ্যতের জন্য জিনিসগুলি পরিকল্পনা করবেন। অবশেষে, আপনি আসার ভাল সময়গুলির প্রত্যাশা করবেন এবং হ্যাঁ, এমনকি স্ট্রোকের পরেও জীবনে আনন্দ খুঁজে পাবেন।
স্ট্রোকের পরে দুঃখ কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
নিজেকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দিন। এটি কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে আন্তরিক কথা হতে পারে। আপনার আবেগের সাথে ডিল করুন, এতে ব্যথা, অপরাধবোধ বা লজ্জা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। ভয় ও রাগও আছে। নিজেকে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার অনুমতি দিন তবে নিজেকে কিছুটা আলগা করুন। নিজেকে মারধর করার কোনও লাভ নেই।
মানসিক চাপ মোকাবেলার কয়েকটি উপায় হ’ল:
- একটি জার্নাল রাখুন: ভাল দিন এবং খারাপ দিনগুলিতে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লিখুন। এটি আপনি কী করছেন তার একটি সহায়ক লগ তৈরি করবে। তারপরে, যখন জিনিসগুলি অন্ধকার অনুভূত হয় তখন আপনি পিছনে ফিরে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারেন যে জিনিসগুলি সাধারণত নীচে আসার পরে উঠে যায়।
- সাইকোথেরাপিতে অংশ নিন: থেরাপিস্টরা লোকসান ও শোকের অনুভূতি প্রসেস করতে সহায়তা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়। আপনার অনুভূতিগুলি বিনা বিচারে প্রকাশ করার ক্ষমতা থাকা অগাধ বৃদ্ধি এবং ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। এই দুঃখ মোকাবেলার সবচেয়ে সহায়ক উপায়।
- একটি সুসংগত পুনর্বাসনের পদ্ধতিতে আটকে থাকুন: পুনর্বাসনের শারীরিক দিকটি প্রায়শই সংবেদনশীল দিকটিতে সহায়তা করতে পারে। এটি অগ্রগতি দেখতে অনুপ্রেরণা জাগাতে পারে। এবং আপনি যত বেশি উন্নতি করবেন, পুনরুদ্ধারের দিকে ততই আশা এবং আশাবাদ অনুভব করবেন।
- একটি আউটলেট সন্ধান করুন: যেহেতু ক্রোধ দুঃখের একটি পর্যায়, একটি আউটলেট উপলব্ধ হওয়া জরুরী। কিছু লোক কৌতুক দেখার পক্ষে সহায়ক বলে মনে করে কারণ রসিকতা রাগান্বিত আবেগের চক্রকে ভাঙতে সহায়তা করে। স্ট্রোকের পরে কোনও আক্রমণাত্মক আচরণ এড়ানোর জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা করুন।
- সক্রিয় থাকুন! : সক্রিয় কিছু করুন। জিমে যান একটি জগ জন্য যান। কয়েকটা কোলে সাঁতার কাটল। কেবল একটি পদচারণা যত্নশীল এবং স্ট্রোক থেকে বেঁচে যাওয়াটিকে ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে।
- একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করুন: আপনার অঞ্চলে একটি সমর্থন গোষ্ঠী সন্ধান করুন। একই রকম ক্ষতির মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের সাথে সময় কাটাতে সহায়ক হতে পারে। আপনি আমাদের গ্লোবাল টেলিগ্রাম এবং হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপগুলিতে যোগ দিতে পারেন: https://strokesupport.in/add ।
- স্বেচ্ছাসেবক: আপনি স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে সমর্থন গোষ্ঠীগুলিতে যোগদান করতে এবং অন্যকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারেন।
- পোষা প্রাণী পান!: পোষা প্রাণী, বিশেষত কুকুর এবং বিড়ালরা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করতে পারে, একাকীত্বকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে, অনুশীলন এবং কৌতুককে উত্সাহিত করতে পারে, এমনকি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
- শখ গ্রহণ করুন বা পূর্বেরগুলিকে লালন করুন: সক্রিয় থাকুন এবং আপনার পছন্দ মতো কিছু করা আপনার মনকে দুঃখ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
- ধ্যান: মেডিটেশন মানসিক চাপ বা শোকের সময়ে একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করে।
- প্রাসঙ্গিক বইগুলি সন্ধান করুন এবং পড়ুন: স্ট্রোক এবং শোকের সাথে প্রাসঙ্গিক বইগুলি পড়ুন, উদাহরণস্বরূপ Hope after Stroke, Healing and Happiness After Stroke, Identity Theft: Rediscovering Ourselves after Stroke.
কোন মন্তব্য বা টিপস ভাগ? দয়া করে এগুলি এখানে রাখুন বা নীচে হিসাবে আমাদের গ্রুপগুলিতে যোগদান করুন।
কোন অভিজ্ঞতা ভাগ করার আছে? আলোচনার জন্য এখানে লিখুন বা আমাদের হোয়াটসঅ্যাপ / টেলিগ্রাম গ্রুপগুলিতে যোগদান করুন।
সহায়তা, উত্সাহ, জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ – আশা – এর মাধ্যমে: অন্য স্ট্রোক বেঁচে যাওয়া, কেয়ারগিভার এবং সরঞ্জাম / পরিষেবা সরবরাহকারীদের সাথে যোগ দিন
** হোয়াটসঅ্যাপ / টেলিগ্রাম গ্রুপগুলি: https://strokesupport.in/add/
** টেলিগ্রাম, লিংকডইন, ফেসবুক (অনেক স্থানীয় ভারতীয় ভাষায়), টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, পিন্টারেস্ট এবং ইউটিউবগুলিতে সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপ এবং চ্যানেল সহ আমাদের সাথে যোগাযোগের অন্যান্য সমস্ত উপায়; পাশাপাশি স্বেচ্ছাসেবীর উপায়, প্রতিক্রিয়া জানানো, আপনার ইনপুটগুলি ভাগ করা ইত্যাদি সবই এখানে পাওয়া যেতে পারে:
https://strokesupport.in/connect/
দয়া করে দেখুন এবং যেখানে সুবিধাজনক পাশাপাশি ভাগ করুন সেখানে যোগ দিন।আপনাকে অনেক ধন্যবাদ !